okej, tänkte att det var dags att börja skriva lite om hur jag tränar o.s.v
men idag har jag valt att skriva nästan som ett träningprogram.
och det pogramet kommer innehålla de övningarna jag gjorde på idrotten idag.

dessa redskap behöver du :

• värm först upp med att hoppa hopprep i växlat tempo i 5 min

gå sedan vidare till armarna

• börja med hantlar, lägg dig på rygg antingen på golvet eller på en stepbräda sträck sedan hantlarna uppåt ovanför bröstet och jobba sedan "upp och ner". jobba 15x3. 

 15 st 3 gånger)     -->   

• sedan ska du stå med hantlarna rakt ut och stå så länge du kan övningen (fjärilen)

• sen använder d den svarta tyngden, vet ej vad man kallar den , men ni ser vilken jag menar om ni kollar på bilden högst upp. då lägger du dig på rygg och jobbar med bänkpress. ta inte allt för tunga vikter för du ska orka göra alla. 15 st sådana ska du göra sen gör du 15 till men med händerna så långt ut på staven som går och till sist gör du 15 st när du håller ihop händerna i mitten.

• sen går du över till magmusklerna. gör 20 raka situps med bennen uppe i luften i 90 graders vinkel. gör sen 20 sneda åt båda hållen på samma sätt, alltså benen upp i luften.

• sen kan man göra en övning som man då bör vara 2 st på och man bör även ha en plint med. då hänger du dig nästan som knäväck på kanten av plinten medans den andra håller i dina ben så du ligger kvar. ha då händerna bakom nacken och jobba så att armbågarna nuddar knäna. gör så många du orkar jag brukar orka ca 15 :P

• nu går du över och jobbar med ryggmusklerna. först 20 st rygglyft, där du får väljsa om du vill hålla armarna rakt ut eller nära in till dig, beroende på hur jobbigt du vill att det ska vara

• efter de kan du jobba med plint även nu. då lägger du dig med benen på plinten och låter överkroppen hänga över kanten. jobba sedan upp så många gånger du orkar,

• sen är det bara rumövningarna kvar :P lägg dig på sidan och lyft det övre benet upp och ner. se till att hälen pekar lite uppåt. 20 på varje ben. 

• och till sist kissande hunden , som vi brukar kalla den, då står du på alla fyra och lyfter sedan upp ett ben snabbt och ta sedan ner de sagta sen jobbar du så 20x2 på varje ben.

och glöm inte något av det viktigaste till sist. att stretcha, för att slippa träningsvärk och stela muskler.



så det var mitt första träningspass här på bloggen.
vad tyckte ni ? skriv gärna vad ni tyckte, bra /dåligt?
skulle vara väldigt kul att höra era åsikter. saknades de något?
var det bara tråkigt, kanske intressant, ja vad som helst.

kommentera och berätta vad du tyckte